【初心者向け】ミスショットを減らそう！テニスをもっと楽しむためのコツ10選

テニスでのパフォーマンス向上を目指す上で、ミスショットを減らすことは重要な要素です。
アマチュアの試合では、ポイントの8割がミスによって決まるというデータもあります。

この記事では、より具体的なアドバイスを交えて、テニスの技術向上とミスショットの減少に役立つコツ10選をご紹介します。初心者から上級者まで、すべてのレベルのプレイヤーが試合でのパフォーマンスを向上させることが目標です。

テニスでミスショットを減らす実践的なコツ

１．クロスに振り抜こう！

プレイ中に自分のショットに自信が持てなくなってしまうことがあります。
相手の裏をかこうとストレートに打つとネットの白帯に当たる、ネットしないように軌道を高くするとアウトする。そんな沼にハマってしまったことはありませんか？
クロスコートへのショットは、クロスへ打つだけで簡単に効果が得られる実践的な技術です。クロスに振り抜くメリットを２つ紹介します。

• 理由①: ネットを越える際のマージンが大きくなり、ミスショットのリスクを減らすことができます。同じような高さに見えるネットですが、サイドは1.07メートル、センターは0.914メートル、その差は0.156メートル（約16センチ）あります。ボール2個分程度センターが低いことになります。
• 理由②:テニスコートの全長は23.77メートルです。ストレートに打つ場合はこの距離、クロスに打つ場合はシングルス：25.15メートル、ダブルス：26.18メートルあります。それぞれ1.38メートル、2.41メートル長く打ってもOKとなります。

センターは低い

最大16cm低くなる

メリット

・ネットする確率が減少
・角度をつけやすくなる

デメリット

・ボールが浅くなる可能性がある
・ストレートも混ぜて行かないと読まれやすくなる

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クロスは長い

最大2.4m長く打てる

メリット

・強打してもアウトしにくい
　（コートを広く使える）

デメリット

・浅くなるとカウンターを打たれる可能性が高まる

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センターってそんなに低いの？
16cmも低いなんてイメージなかった～

シングルスポール思い出してみて！
てっぺんから16cmくらい下に位置合わせのマークがあるでしょ～
あの分センターは低いんだよ🥎

デメリットもありますが、見せ球のストレート（遅いボールで良い）などで工夫すると良いです。

• 具体例: ラリー中、特にプレッシャーを感じる状況では、ストレートよりもクロスコートへのショットを選択することで、安全にポイントを構築することができます。

2．迷ったら来たコースに返す

無理にコースを変更しようとして、ミスした経験はありませんか？
少し難しい表現になりますが、ストロークにおいて、相手が打ってきたコースにそのまま打ち返す場合は、ボールを線で捉えることになります。
これに対して、コースを変えようとする場合はボールを点で捉えることにになります。コースを変えようとすると、ボールに対して十分な体勢で対応する必要があります。

相手に強打された場合には同じコースに返球するつもりでも、振り遅れてコースが変わってしまうこともありますので、ピンチのときには来たコースに返すことを意識してみて下さい。（ギリギリ追いついたボールには返せるコースでOKです、臨機応変に）

3．打点を高く

ネットに近いほど、打点が高いほど、動作がシンプルになりミスが減ります。
ネットのすぐ近くで高い打点で打つボールと、ベースライン付近で低い打点で打つボールでは、後者の方が複雑な動きを要するため、ミスの確率が高まります。
打点を落とすことにより、増える余計な動作を減らすように意識しましょう。

自分の打ちやすい打点があると思いますが、普段から打点を高くするよう意識し、他の人よりもミスが減る技術を身につけましょう。

打点を落とさないよう意識すると、無理に前で打とうとして体が泳いだ状態で打ってしまうことがあります。ボールの落下点を事前に予測し、早くボールに追いつくことを意識してください。

4．2～3球で決めるつもりで組み立てる

高リスクなショットで一発でポイントを終わらせようとせず、ショットを組み立てます。

時として試合の流れを変える一発が効果を発揮することもありますが、自分が攻める場合、2～3球でコースを組み立てて攻めることで、ショットのリスクを低減させます。

• 理由: 一発で決めに行くショットはミスの確率が高く、安定したプレーをすることでより確実にポイントを獲得できます。ストロークのみで決めようとせず、ボレー、スマッシュまで打つつもりで。
• 具体例: チャンスと思った瞬間、力んでミスしてしまいがちです。重要なポイントのときほど、プレイに入る前に自分に言い聞かせましょう。

5．気持ちをニュートラルに

精神状態を安定させ、感情の波に振り回されないようにします。

• 理由: 感情が高ぶると、冷静な判断ができなくなり、無理なショット選択やミスショットにつながりやすくなります。
• 具体例: ポイントを失った後は、感情に流されることなく深呼吸をして落ち着きを取り戻し、次のプレーに集中します。

私の場合は、気持ちが乗ってくると構えているときの前傾が、いつもより深くなり打つ時のフォームやバランスが崩れることによってミスが増えるので、まず構えをニュートラルにすると気持ちもニュートラルになります。参考まで。

6．調子の悪いショットは無理に打たない

当日のコンディションや試合状況により、調子の悪いショットは避け、得意なショットを中心にプレーします。

相手がいるスポーツですので、自分との闘いにならないよう相手との駆け引きを楽しめるようになりましょう。

• 理由: 強引に調子の悪いショットを使うことは、ミスを招きやすく、自信を損なう原因にもなります。試合なら調子の悪いショットにこだわらず、調子の良いショットや確実なショットで攻め方を組み立てることに集中しましょう。
  調子の悪いフラット系のサーブを打ち続けて、ゲームの流れが悪くなってしまった経験はありませんか？
• 具体例: サーブが安定しない日は、力まずに確実性を重視したサーブを心がけ、ベースラインのラリーでポイントを取る戦略に切り替えます。

7．練習してないプレイをゲームで使わない

プロの選手や上級者のプレイを目にすると、誰もが彼らのように技術を駆使してみたいと思うものです。一握りの天才は、僅かな観察だけで高度なプレイを再現できることがあります。

しかし、私を含め大勢はそのような才能を持つ人は稀です。
技術を習得し、試合で活用するには、繰り返しの練習が不可欠です。この反復練習を通じて、成功の確率を少しずつ高め、いずれは試合で使えるレベルにまで引き上げる必要があります。
高校時代、練習で打てていたショットを、実践投入するのに何ヶ月もかかった記憶があります。

• 理由:練習で成功しない技術は、本番の試合でも成功する可能性が低いと思ってください。オーバースペックの技術は使いこなすことが出来ず、ミスにつながります。
• 具体例:自分が確実に打てるショット、成功確率が高い技術を選択し、それを試合の様々な状況に応じて使用することが重要です。

8．プレイ中はボールに集中する（考えながらプレーすると・・）

プレー中に過度に考え込むと、反応速度が遅れ、足が止まって（フットワークが疎かに）しまいます。ポイントとポイントの間に方針を決め、プレイ中はボールに集中できるようにしましょう。

• 理由: テニスは瞬時の判断と反応が求められるスポーツであり、考えることで動きが遅くなるとチャンスを逃します。考えることは重要ですが、プレイが始まったらボールに集中しましょう。
• 具体例: 練習時にショットのパターンを身につけ、試合中は無意識にそれらを実行できるようにします。

9．プレッシャーのかかった状態で練習しよう

練習では上手く打てるのに、ゲームや試合になると別人のように打てなくなってしまう場合があります。テニスは精神状態が大きく影響するスポーツですので、普段プレッシャーがかかった状態で練習していないと、本番では急に調子が悪くなってしまいます。

対策としては、練習のときからプレッシャーをかけてプレイすることや、メンタルトレーニングを取り入れることです。

例えば、ゲーム形式の練習ならサーブを1本のみにするとか、負けたらランニング等の縛りを付与するとこで、プレッシャーを与え、普段からプレッシャーがかかった状態でプレイすることが重要です。

10.頭（目）の位置が極端に変わらないように

テニスファンならウィンブルドンの時期など、TVでプロの試合を見る機会があると思います。プロ、一流選手の凄いところは頭（目）の位置がブレないことです。一度頭の位置を注視して映像を見てみて下さい、気持ち悪いほど一定です。
追い込まれたランニングショットになっても頭の位置は殆ど変わりません。

そんなことを言われても、どうしたらいいんだ？となります・・・。
私が意識しているのは、体の「軸」です。ボールをクリーンヒット出来た時というのは、下半身、上半身そして頭がブレなく綺麗な一本の軸となった時です。そしてミスショットも発生しにくくなります。

プロのようになかなか上手くいきませんが、体の軸を意識し、頭の位置が一定になる様にしてみましょう。
車の運転では、「急」の付く運転（急発進、急ブレーキ、急ハンドル等）は事故の元とよく言いますが、テニス（他のスポーツ共通）では急に頭の位置が変わるとミスの元です。
軸を意識してプレイするようにしてみましょう。

まとめ

テニスでミスショットを減らすためには、技術的な改善だけでなく、戦略的かつ精神的なアプローチも必要です。

• 物理的にミスが少なくなるコースを選択する
• 感情のコントロール
• 安定したプレーの重視
• 無意識のうちに体が動くような練習の積み重ね
• 自分のコンディションに合わせたショット選択
• プレッシャーと上手くつきあう

これらのコツを意識・実践することで、テニスの技術向上はもちろん、試合でのミスを減らし、より多くのポイントを獲得、テニスを楽しむことが可能になります。

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田舎育ちの自然🪴好き
学生時代は体育会系のテニス部🎾、テニス歴30年のマンスリープレイヤー
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